{"id":681,"date":"2018-07-08T21:52:53","date_gmt":"2018-07-08T20:52:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=681"},"modified":"2019-12-20T16:40:24","modified_gmt":"2019-12-20T15:40:24","slug":"comment-utiliser-le-swiss-ball","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/comment-utiliser-le-swiss-ball\/","title":{"rendered":"Comment utiliser le swiss ball ?"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Le swiss ball est rapidement devenu un outil de r\u00e9f\u00e9rence pour tonifier le corps. Et pourtant, il y a quelques ann\u00e9es, ce n&rsquo;\u00e9tait pas gagn\u00e9. Le swiss ball est un accessoire tr\u00e8s utilis\u00e9 par les coachs sportifs. Il est pr\u00e9sent dans la plupart des salles de gym. Avec un swiss ball, on peut par exemple muscler son ventre rapidement. Nous vous proposons de vous aider \u00e0 mieux comprendre comment utiliser le swiss ball.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Le crunch sur un ballon de gym<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-699 alignleft\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gro_ballon-300x193.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"193\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gro_ballon-300x193.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/gro_ballon.jpg 553w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Avec le swiss ball, le crunch traditionnel devient plus pr\u00e9cis et plus perfectionn\u00e9. Il permet de muscler le grand droit, les obliques et le transverse. Pour effectuer ses premiers crunchs, mettez-vous sur le ballon \u00e0 travers le dos avec des jambes bien pli\u00e9es et \u00e9cart\u00e9es. Cela permet d&rsquo;accentuer la stabilit\u00e9 de votre corps. Mettez ensuite vos mains \u00e0 l&rsquo;arri\u00e8re de vos oreilles en prenant soin de laisser vos coudes tendus. Vous devez enrouler votre dos au maximum sur le ballon. Pour ce faire, il faut \u00e9viter d&rsquo;\u00eatre crisp\u00e9. Rel\u00e2chez-vous plut\u00f4t. Dans cette position, vous ressentirez un \u00e9tirement quoique l\u00e9ger au niveau du ventre. Aid\u00e9 par vos coudes, vous devez garder la t\u00eate droite et le regard port\u00e9 vers le haut. Dans cette position, d\u00e9collez vos \u00e9paules en contractant vos abdominaux. R\u00e9alisez trois fois ce mouvement en prenant un temps pour reprendre votre souffle.<\/p>\n<h2>Gainer les abdominaux sur un swiss ball<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-698\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/exercice-300x141.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"141\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/exercice-300x141.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/exercice.jpg 621w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour faire vos exercices d&rsquo;abdos de fa\u00e7on optimale avec un swiss ball, au d\u00e9part, prenez appui sur les genoux au sol et positionnez-vous face au ballon. Mettez vos bras en avant sur le swiss ball, et commencez par le faire rouler vers l&rsquo;avant, jusqu&rsquo;\u00e0 ce que le segment cuisses-bassin-tronc-t\u00eate soit bien align\u00e9. Pendant que vous faites glisser le ballon de gym, contractez vos fessiers et faites rentrer le ventre. Restez figer pendant quelques secondes, puis revenez \u00e0 la position de d\u00e9part.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le swiss ball est rapidement devenu un outil de r\u00e9f\u00e9rence pour tonifier le corps. Et pourtant, il y a quelques ann\u00e9es, ce n&rsquo;\u00e9tait pas gagn\u00e9. Le swiss ball est un accessoire tr\u00e8s utilis\u00e9 par les coachs sportifs. Il est pr\u00e9sent dans la plupart des salles de gym. 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