{"id":682,"date":"2018-08-13T19:57:57","date_gmt":"2018-08-13T18:57:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tous-sports.fr\/?p=682"},"modified":"2018-07-27T18:53:49","modified_gmt":"2018-07-27T17:53:49","slug":"le-muscle-up-un-exercice-complet-pour-le-haut-du-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tous-sports.fr\/le-muscle-up-un-exercice-complet-pour-le-haut-du-corps\/","title":{"rendered":"Le muscle up : un exercice complet pour le haut du corps"},"content":{"rendered":"<h1><\/h1>\n<p>Parmi les exercices de musculature les plus contraignants \u00e0 effectuer, le muscle up est sans doute l&rsquo;un des plus complets. En effet, cet exercice vise essentiellement \u00e0 muscler le dos, mais pas seulement. Le muscle up permet de consolider l&rsquo;abdomen. Il para\u00eet difficile, mais c&rsquo;est un motif suffisant pour convaincre de nombreux pratiquants qui aimeraient se surpasser.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Quels sont les muscles sollicit\u00e9s ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright size-medium wp-image-696\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/muscle_associer-300x166.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"166\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/muscle_associer-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/muscle_associer.jpg 612w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Pour pratiquer cette technique r\u00e9cemment invent\u00e9e, certains muscles sont express\u00e9ment sollicit\u00e9s. Il s&rsquo;agit du triceps, du grand rond, du grand dorsal et de la partie inf\u00e9rieure des pectoraux. Pour r\u00e9aliser des mouvements de muscle up, une combinaison de dips et de traction pronation est n\u00e9cessaire.<\/p>\n<h2>Comment se fait un muscle up ?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-695 alignleft\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/technique-300x169.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/technique-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/technique.jpg 625w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Le processus d&rsquo;ex\u00e9cution du muscle up est assez simple \u00e0 comprendre, bien que difficile \u00e0 appliquer. Vous devez d&rsquo;abord vous placer sous la barre de traction et la saisir en pronation. Ensuite, effectuez une traction explosive afin que vos coudes passent au-dessus de la barre. Vous pouvez vous faire aider par vos jambes et vos hanches en les faisant faire des mouvements de demi-cercle. Tendez ensuite les bras, et contr\u00f4lez enfin votre descente tout en faisant le m\u00eame trajet. R\u00e9p\u00e9tez toutes ces \u00e9tapes \u00e0 plusieurs reprises. Notez bien que la respiration est tr\u00e8s importante pour ce type d&rsquo;exercice. Prenez votre souffle, et bloquez la respiration pendant un moment avant d&rsquo;expirer.<\/p>\n<h2>Quelques mesures de s\u00e9curit\u00e9 et conseils<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-708\" src=\"http:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/securiter-300x260.jpg\" alt=\"\" width=\"269\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/securiter-300x260.jpg 300w, https:\/\/www.tous-sports.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/securiter.jpg 305w\" sizes=\"(max-width: 269px) 100vw, 269px\" \/><\/p>\n<p>Quand on fait du muscle up, on d\u00e9pense beaucoup d&rsquo;\u00e9nergie. Par pr\u00e9caution, il faut effectuer un \u00e9chauffement bien soign\u00e9. Entrainez-vous convenablement pour \u00e9chauffer vos articulations et les muscles qui participent au mouvement avant de commencer le muscle up proprement dit. Durant cet exercice, faites beaucoup d&rsquo;attentions \u00e0 votre descente afin d&rsquo;\u00e9viter un choc brutal au niveau des articulations.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parmi les exercices de musculature les plus contraignants \u00e0 effectuer, le muscle up est sans doute l&rsquo;un des plus complets. En effet, cet exercice vise essentiellement \u00e0 muscler le dos, mais pas seulement. Le muscle up permet de consolider l&rsquo;abdomen. 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