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Pour muscler les fessiers, le squat est le type d’exercice le plus classique, mais il y en a beaucoup d’autres. Le squat est tr\u00e8s pris\u00e9 par les femmes ou les hommes d\u00e9sirant travailler leur fessier. Cet exercice est adapt\u00e9 \u00e0 tous, d\u00e9butants ou professionnels. Il existe plusieurs types de squat notamment le back squat et le front squat, le farmer squat, le goblet squat, le kneeling squat, le kneeling jump squat, etc. Le squat classique est l’id\u00e9al pour d\u00e9buter le travail de fessier, il consiste \u00e0 faire des flexions-extensions en \u00e9cartant les pieds. Les pieds doivent \u00eatre \u00e9cart\u00e9s de mani\u00e8re \u00e0 obtenir la m\u00eame largeur que les \u00e9paules. Le squat bulgare est une autre variante de squat qui est plut\u00f4t populaire aujourd’hui. Celui-ci consiste \u00e0 poser une jambe arri\u00e8re sur une chaise et l’autre jambe en avant. Les appuis sont plus \u00e9cart\u00e9s, ce qui garantis plus de r\u00e9sultats. Vous pouvez rajouter des halt\u00e8res pour optimiser le gain de muscle fessier. Pour information, cet exercice sollicite aussi les muscles des cuisses, privil\u00e9gier un autre exercice si vous ne voulez pas \u00eatre surpris par les r\u00e9sultats.\nL’exercice suivant est l’un des exercices les plus efficaces pour travailler le fessier : le hip trust ou l’extension de hanche en fran\u00e7ais. Il vous permet de sculpter vos fesses et les avoir plus rebondies et fermes. Cet exercice consiste \u00e0 faire des flexions-extensions en se pla\u00e7ant sur le dos et les pieds \u00e0 plat au sol. Il faut maintenir la contraction au moins deux secondes pour garantir un travail intense du fessier. Vous devez utiliser des halt\u00e8res plus lourdes pour cet exercice qui, non seulement, aide \u00e0 avoir de belles fesses, mais am\u00e9liorent en m\u00eame temps vos performances. Les r\u00e9p\u00e9titions doivent, cependant, \u00eatre limit\u00e9es. En revanche, si vous \u00eates un coureur, les r\u00e9p\u00e9titions doivent \u00eatre nombreuses et la vitesse plus \u00e9lev\u00e9e, mais les charges moins lourdes. Ce qui est bien avec le hip trust c’est qu’il peut \u00eatre pratiqu\u00e9 dans diff\u00e9rents endroits notamment \u00e0 la maison, en salle ou h\u00f4tel, etc. A part le squat et le hip trust, vous avez d’autres options pour muscler les fesses comme les fentes, les escaliers, la position assise virtuelle, le touchdown sur une jambe, etc. Aujourd’hui, l’entra\u00eenement avec des machines d\u00e9di\u00e9es au fessier est aussi vivement conseill\u00e9.<\/p>\n
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Le premier conseil que l’on puisse donner pour obtenir des fesses rebondies et fermes, c’est de se rendre en salle et se faire assister par un coach. Inform\u00e9 de vos objectifs, il vous indiquera les exercices et le r\u00e9gime alimentaire les plus adapt\u00e9s. Oui, \u00e0 part les exercices, il faut suivre une alimentation sp\u00e9cifique pour gagner des muscles fessiers. Il faut surtout une alimentation enrichie en prot\u00e9ine. Voici quelques aliments \u00e0 privil\u00e9gier pour optimiser vos r\u00e9sultats : le curcuma, les \u0153ufs, les \u00e9pinards, le soja, les fruits comme le Kiwi, la ricotta, le concombre, les viandes maigres, les p\u00e2tes \u00e0 quantit\u00e9 limit\u00e9e, les maquereaux, etc. Il faut aussi adopter une bonne hygi\u00e8ne de vie lorsque vous voulez avoir de belles fesses rebondies et bien sculpt\u00e9es. En plus des exercices adapt\u00e9s, une bonne alimentation, un sommeil suffisant est tout aussi important au quotidien. En effet, il est r\u00e9parateur et vous permet d’avoir des muscles en bonne sant\u00e9. Notez que si une de ces conditions est absente, vos r\u00e9sultats ne seront pas \u00e0 la hauteur de vos attentes. Concernant l’entra\u00eenement, il faut s’y adonner r\u00e9guli\u00e8rement, sinon les r\u00e9sultats seront insuffisants. La meilleure fr\u00e9quence est de trois s\u00e9ances par semaines d’une dur\u00e9e d’une heure chacune. Tout comme la pr\u00e9sence d’un coach est indispensable, l’entra\u00eenement en salle est aussi conseill\u00e9. En effet, dans une salle de sport, vous trouverez tout l’\u00e9quipement n\u00e9cessaire pour travailler votre fessier comme la glute machine. Cette derni\u00e8re est tr\u00e8s efficace pour travailler le fessier.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"